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365足球投注在线-糖尿病患者如何运动控糖效果好?来看看专家指南给出的6个建议

时间:2020-01-11 14:30:17

365足球投注在线-糖尿病患者如何运动控糖效果好?来看看专家指南给出的6个建议

365足球投注在线,糖尿病患者都知道,除了要合理运用药物治疗以外,饮食调理和加强运动,也是加强血糖控制的2个重要方面。但却有很多糖尿病朋友会有这样的一个困扰,我到底应该进行什么运动,才能够更好的控制血糖呢?实际上,对于糖尿病患者运动来说,无法简单的一概而论哪种运动,控糖效果最好,结合自身情况,合理选择运动锻炼方式,并且注意做好运动中的风险控制,才是最重要的。

总体上来说,如果您属于这3种情况,可以注意通过加强运动锻炼,来调控血糖水平——

1. 肥胖的2型糖尿病患者,最适合运动调理血糖,肥胖型的2型糖尿病患者,通过运动锻炼,能够有效的增加身体的能量代谢,加强身体对于血糖的充分利用,同时还有利于控制体重,减轻胰岛素抵抗问题;

2. 轻中度的2型糖尿病患者,重度的糖尿病患者有严重肾脏、眼底、糖尿病足并发症的情况,重度糖尿病患者伴有严重心律不齐,心功能不全,运动后症状加重的情况,血糖重度升高(超过16.8)而未得到有效控制的情况,都属于不宜运动锻炼的情况,应该注意。而轻中度的2型糖尿病患者,通过运动锻炼,加强血糖控制,则能够大大的减少这些并发症的发生几率,因此,糖尿病患者的运动治疗,应该尽早启动,等到没法运动的时候,想运动干预也做不到了。

3. 病情稳定的1型糖尿病患者,在有效使用胰岛素控制血糖的同时,也可以进行适度的运动锻炼,加强身体的血糖控制。

为什么提倡糖尿病患者要进行运动锻炼,正是因为运动锻炼对于糖尿病患者来说,不但能够增强葡萄糖的利用,加强血糖控制,运动锻炼同时还能够增强葡萄糖的运转,改善身体的胰岛素抵抗问题,增加外周组织对胰岛素的敏感性,增强血糖的利用。

对于能够长期坚持运动锻炼的朋友,运动锻炼能够增强身体中各种酶的活性,增强肌细胞的氧化代谢能力,增加肌糖原的贮存能力,有效的改善糖耐量,同时对于肥胖型的糖尿病患者的体重控制,运动锻炼也是最有效的方式之一。另外,运动锻炼还可以改善和加强脂质的代谢和利用,改善心肺功能,对于加强血脂血压控制,减少身体整体的心脏,肾脏等方面的健康风险,有着全面的获益作用。

对于糖尿病患者的运动治疗,各个国家的指南都有着明确的指导和规定,通常说来,建议糖尿病患者的运动锻炼以有氧运动为主,在运动方式上,可以结合自身情况,进行合理的选择。分享以下美国糖尿病协会(ada)2019年版新版指南中,关于糖尿病患者运动的建议——

1. 1 型或 2 型糖尿病或糖尿病前期的儿童和青少年,建议进行 60 分钟/天或更多的中等或高强度的有氧运动,每周至少 3 天进行肌肉强化和骨强化活动。

2. 大多 1 型和 2 型糖尿病的成年人,建议每周应进行不少于150 分钟中至高强度有氧运动,每周至少 3 天,连续不活动不应超过 2 天。

3. 对于年轻且身体健康的个体,可以进行较短持续时间(最少 75 分钟/周)的高强度或间歇训练, 同样能够达到锻炼控制血糖的效果。

4. 建议1 型和 2 型糖尿病成年人应该每周非连续的进行 2-3 次阻力运动。

5. 所有成年人,特别是 2 型糖尿病患者,应减少每日久坐行为的时间。长时间久坐的朋友,应每 30 分钟中断一次,可以有血糖获益,特别是对于 2 型糖尿病患者。

6. 对于糖尿病的老年人,建议每周 2-3 次进行灵活性训练和平衡训练。可根据个人喜好包括瑜伽和太极拳,以增加灵活性、肌肉力量和平衡。

总而言之,对于糖尿病患者的运动锻炼,应该结合自身的身体情况,选择适合自己的运动锻炼方式,主要以有氧运动为主,不同年龄段可以进行不同的运动方式,来获得较好的健康获益,循序渐进,坚持锻炼最重要。在运动方式选择上,快走,慢跑,骑行,跳舞,羽毛球,网球,太极,瑜伽等等运动方式,都是好的运动方式,适合自己的,能够起到锻炼效果的,能够有效控制血糖,并使身体健康获益的,就是好的运动锻炼方式。

对于大多数的糖尿病患者来说,运动锻炼是辅助调理血糖的重要方面,尽早的进行运动锻炼,积极的进行运动锻炼,能够更好的加强血糖控制,减少糖尿病相关并发症的发生发展,但糖尿病朋友们在运动锻炼的时候,也要注意安全,在这里简单提醒大家几点:

1. 糖尿病患者要注意避免低血糖风险,尽量避免空腹运动,一般建议在餐后1~3小时运动,同时注意不要过于剧烈,引发低血糖风险;

2. 肥胖型的糖尿病患者通过运动锻炼减重一定要注意循序渐进,以一周减重不超过400g为宜,减的太快反而不利于身体健康。

3. 注意其他并发症和相关疾病的风险影响,比如有高血压问题的朋友,不要做举重等猛然用力的活动,不要做憋气的运动;有周围血管病变的朋友,应该注意运动同时适度休息,把握好运动节奏;有周围神经病变的朋友,应当避免过度伸展,不做负重运动;有视网膜病变的朋友,要注意不做举重、潜水,低头过低(头低于腰部)的各种运动等等,总之,不要因为运动而引起其他方面的健康风险。

4. 糖尿病患者运动增加能量消耗,加强消化,会增加糖尿病患者的食欲,因此,在运动的同时,也要注意饮食控制,才能够更好的控制血糖。#关注糖尿病# #2019生机大会# #清风计划#